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28岁健身达人教你6个动作在家练单双杠打造形状健美

网站编辑:365bet在线官网下载-365bet开户在线-365bet官网最新网址 │ 发表时间:2019-11-18 06:31:06 

  打败健身的从来只有懒、懒、懒,一说起去健身房总是觉得自己没有时间。什么对于健康生活的美好追求,什么对于完美身材的无限向往,在从家到健身房的这段路程面前已经没有任何意义。别担心,今天介绍的居家健身运动就可以免除你的后顾之忧。

  她叫妮莎,今年28岁。作为一名健身达人,她认为健康体格和完美身材的追求从来都是最简单的事情。因为对于健身,她始终保持着前所未有的热情。

  看她的整体身材玲珑有致,特别是手臂肌肉看起来相当饱满。你能想象么?她的实际身高只有1米58,体重106斤的她无论从哪个角度来看都相当有型。

  看她的腹肌像刀刻一般,连每块肌肉的边缘都十分清晰。她的现实职业是一名护士,这本身就比很多人要更忙一些,但即便如此,她每天也要抽出时间来健身。如果你也是这样忙碌人士,下面6个健身动作就能帮你锻炼全身肌肉,你需要的只是分体式单杠而已。

  分体式单杠下斜俯卧撑。动作要领:双臂伸直,双手撑地,双脚并拢双腿伸直,支撑在分体式单杠上,身体保持下斜式状态。双臂屈肘伸直,腰腹部持续用力不要让臀部下塌,连续做俯卧撑动作。

  分体式单杠上斜俯卧撑。动作要领:双臂伸直,双手分别抓住一个分体式单杠,右小腿缠在左小腿上,左小腿向后伸直,整个身体支撑在单杠上。双臂屈肘伸直,腰腹部持续用力,连续做俯卧撑动作。

  分体式单杠支撑左右卷腹收腿。动作要领:双臂伸直分别支撑在分体式单杠的中间位置,保持身体平衡。上身保持挺直,双腿并拢。向身体内侧收紧,膝盖尽可能靠近胸部,后向身体左侧伸直,重复双腿内收动作,再向身体右侧伸直,如此反复。

  分体式单杠臂屈伸。动作要领:双臂伸直分别支撑在分体式单杠的中间位置,保持身体平衡。上身保持挺直,双腿屈膝自然垂于身体后侧。双臂同时屈肘伸直,如此反复。

  分体式单杠悬垂卷腹收腿。动作要领:双臂伸直分别支撑在分体式单杠的中间位置,保持身体平衡。上身保持挺直,双腿并拢,在腰腹作用下,向身体内侧收紧,幅度尽可能加大,如此反复。

  分体式单杠仰卧划船。动作要领:身体仰卧在垫子上,双臂伸直分别从下部支撑在分体式单杠的中间位置,双腿屈膝,脚掌着地。主要是背部肌肉收缩屈肘,使整个身体随之向上抬起,而不是肱二头肌。再恢复到初始状态,如此反复。6个动作难度都不大,只有坚持下去才最重要,让我们从今天开始,向着健康人生努力。